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UM dor nas costas tem se tornado cada vez mais comum e, em muitos casos, está diretamente relacionada ao estilo de vida adotado no dia a dia.
Passar horas em frente ao computador ou ao celular, especialmente em uma postura inadequada, pode sobrecarregar a coluna e favorecer o surgimento de desconfortos.
A boa notícia é que algumas mudanças simples na rotina podem ajudar a proteger as costas e reduzir a tensão acumulada. Especialistas ouvidos pelo site Real Simple listaram sete hábitos capazes de melhorar a saúde da coluna.
1. Mude de posição com frequência
Uma das formas mais simples de evitar a sobrecarga da coluna é não permanecer na mesma posição por muito tempo. Vale programar um alarme para se levantar a cada 30 ou 45 minutos, caminhar um pouco e movimentar o corpo, mesmo que seja apenas para ir ao banheiro ou buscar água.
2. Aproveite as tarefas domésticas para se movimentar
Quem tem pouco tempo para se exercitar pode incorporar alguns movimentos às atividades diárias. Ao limpar a bancada da cozinha ou lavar a louça, por exemplo, procure manter a coluna alinhada e flexionar o quadril ao se inclinar para a frente.
3. Use travesseiros para melhorar a posição durante o sono
A forma como o corpo fica apoiado durante a noite também influencia na saúde da coluna. Quem dorme de lado pode colocar um travesseiro entre os joelhos para ajudar a manter o quadril alinhado.
Para quem prefere dormir de barriga para cima, a recomendação é posicionar um travesseiro embaixo dos joelhos, o que pode diminuir a pressão sobre a região lombar.
Já quem dorme de barriga para baixo deve usar um travesseiro mais fino sob a cabeça ou até evitá-lo, dependendo do conforto, para reduzir a tensão no pescoço.
4. Faça alongamentos para as costas
Alguns minutos de alongamento por dia podem ajudar a aliviar a rigidez e melhorar a mobilidade. Exercícios simples ou posições de ioga podem ser feitos em casa, desde que respeitem os limites do corpo e não causem dor.
5. Caminhe mais
A caminhada é frequentemente recomendada por profissionais de saúde e também pode ser benéfica para as costas. Não é necessário caminhar por uma hora. Dez minutos de movimento já podem contribuir para diminuir a tensão e ativar a musculatura.
6. Ajuste a altura das telas
Celular, computador e tablet devem ser posicionados de forma a reduzir o esforço sobre o pescoço e a coluna. Sempre que possível, mantenha a tela na altura dos olhos e evite permanecer por longos períodos com a cabeça inclinada para baixo.
7. Evite manter o abdômen contraído o tempo todo
Manter a barriga constantemente contraída pode deixar o corpo em estado de tensão. Os músculos funcionam melhor quando conseguem alternar momentos de ativação e relaxamento. Por isso, procure respirar de forma natural e evitar enrijecer o abdômen sem necessidade.