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Beber água ao longo do dia é essencial para o bom funcionamento do organismo. Quando a ingestão não é suficiente, o corpo pode dar sinais de desidratação que nem sempre são percebidos de imediato.
Alguns sintomas são mais conhecidos, como sede intensa e boca seca. Outros, porém, podem ser menos óbvios e acabar confundidos com problemas diferentes.
O HuffPost ouviu especialistas para identificar sinais que podem indicar falta de água no organismo. Veja alguns deles.
Sinais de desidratação
1. Mau hálito e boca seca
A hidratação inadequada pode estar relacionada ao mau hálito. Segundo a médica Melissa Leber, quando o corpo está desidratado, a produção de saliva diminui.
A saliva ajuda na digestão dos alimentos e também contribui para a limpeza da boca. Com menos saliva, há maior proliferação de bactérias, o que pode causar mau hálito.
2. Espasmos e cãibras
As cãibras também podem ser um sinal de desidratação. Elas não afetam apenas atletas ou pessoas que fazem exercícios intensos.
Dor, rigidez muscular ou espasmos podem indicar que o corpo precisa de mais água, especialmente quando esses sintomas aparecem sem uma causa evidente.
3. Dor de cabeça
A falta de água também pode favorecer crises de enxaqueca e dores de cabeça. Estudos indicam que a desidratação pode reduzir temporariamente o volume do tecido cerebral, o que pode provocar dor.
4. Urina escura
A cor da urina é uma das formas usadas por profissionais de saúde para avaliar sinais de desidratação.
De acordo com a Mayo Clinic, a urina amarelo-clara costuma indicar boa hidratação. Já a urina amarelo-escura pode ser um sinal de que está na hora de beber água. Em geral, quanto maior a ingestão de líquidos, mais clara a urina tende a ficar.
5. Mal-estar, tontura e náusea
Sensação de mal-estar, dor de cabeça, tontura e náusea podem ser confundidas com sintomas de virose ou gripe. No entanto, segundo Melissa Leber, sintomas semelhantes aos de uma gripe também podem estar relacionados à desidratação.
6. Fome pouco depois de comer
A sensação de fome logo após uma refeição pode, em alguns casos, estar ligada à sede. Isso acontece porque os sinais de fome e sede são regulados, em parte, pelo hipotálamo, região do cérebro que controla essas e outras funções.
Por isso, quando a fome aparece pouco tempo depois de comer, vale considerar se o corpo não está, na verdade, pedindo água.
7. Cansaço
A hidratação é importante para manter os níveis de energia ao longo do dia. A água ajuda o corpo a transportar nutrientes essenciais para as células e contribui para o bom funcionamento dos órgãos.
Quando há falta de água, essas funções podem ser prejudicadas, provocando sensação de cansaço e fadiga.